Kanada'daki Ottawa Üniversitesi'nden Dr. Jean-Philippe Chaput, 72.000'den fazla kişi üzerinde yaptığı uyku araştırmasının sonuçlarını paylaştı. Çalışma, uyku düzeninin, yeterli uyku süresinden daha önemli bir faktör olabileceğini ve düzensiz uyku alışkanlıklarının kalp krizi ve felç risklerini artırabileceğini gösteriyor. Dr. Chaput, "Kardiyovasküler sağlık açısından uyku düzenine daha fazla dikkat edilmesi gerektiğini" vurguladı.
Araştırma, İngiltere Biyobankası'na katılan 40 ila 79 yaş arasındaki 72.269 kişinin verilerini analiz etti. Katılımcılar, bir aktivite izleyicisi kullanarak yedi gün boyunca uyku düzenlerini kaydettiler. Bu veriler, sekiz yıl boyunca takip edilerek kalp krizi, felç gibi durumlarla olan ilişkileri incelendi.
Bulgular, düzensiz uyku düzenine sahip olanların, düzenli uyku alışkanlıklarına sahip bireylere kıyasla kalp sağlığı ile ilgili olaylarla karşılaşma riskinin yüzde 26 daha fazla olduğunu ortaya koydu. Orta düzeyde düzensiz uyuyanlar için bu risk, yüzde 8 daha fazla bulundu.
Düzensiz Uyku ile İltihap Riski Arasında Bağlantı
British Heart Foundation’dan kıdemli kardiyak hemşire Emily McGrath, uyku bozukluklarının kalpteki iltihaplanmayla bağlantılı olan CRP proteininin seviyelerinin yükselmesiyle ilişkili olduğunu belirterek, uykunun kalp sağlığı üzerindeki etkilerine dikkat çekti. Ayrıca, uyku düzeninin yaşam tarzını etkileyerek dolaylı yoldan kalp sağlığını da etkileyebileceğini söyledi.
Saniyeler İçinde Uykuya Dalma Yöntemleri
Uyku düzeni ile kalp sağlığı arasında bu denli güçlü bir ilişki varken, uykuya dalma sorunları da günümüzde yaygınlaşmış durumda. Hayatın stresi ve düzensiz yaşam tarzı, uykusuzluk sorunlarını artırıyor. Ancak bilimsel olarak desteklenen bazı tekniklerle uykuya dalmayı hızlandırmak mümkün. 4-7-8 nefes tekniği, kalp atış hızını yavaşlatarak zihni uyku moduna geçirmeyi sağlayan etkili bir yöntem olarak öne çıkıyor.
4-7-8 Nefes Tekniği:
4 saniye boyunca burnunuzdan derin bir nefes alın.
Nefesinizi 7 saniye boyunca tutun.
8 saniye boyunca yavaşça ağzınızdan nefes verin.
Bu döngüyü 4-5 kez tekrarlayın.
Bu basit nefes tekniği, sinir sistemini yatıştırarak daha hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.