Gastroenterolog Dr. Tien Dong, antibiyotiklerin bağırsak mikrobiyomuna orman yangınlarının ekosisteme verdiği zarara benzer bir etki yaptığını ifade ediyor. Zamanla bağırsaklar iyileşse de, ilk geri dönen bakteriler hızlı büyüyen türler oluyor ve bu durum mikrobiyom çeşitliliğinin azalmasına neden olabiliyor. Çeşitliliğin azaldığı bir bağırsak mikrobiyomu ise genel sağlığı olumsuz etkileyebilir.
İyileşme Sürecini Desteklemek İçin Neler Yapabilirsiniz?
Bağırsakların iyileşmesi zaman alsa da doğru beslenme, bu süreci hızlandırmada önemli bir rol oynar.
Lifli Gıdalara Öncelik Verin
Arizona Üniversitesi’nden immünobiyolog Dr. Pawel Kiela, lifli gıdaların iyi bakterilerin büyümesini teşvik ettiğini vurguluyor. 2021 yılında yapılan bir çalışmada, yüksek lifli diyetlerin bağırsak mikrobiyomunu daha hızlı iyileştirdiği ortaya konuldu. Günlük 21-38 gram lif tüketmek hedeflenmeli. Soğan, sarımsak, muz, kuşkonmaz, enginar, yulaf ve baklagiller gibi gıdalar bu konuda harika seçeneklerdir.
Fermente Gıdalar Tüketin
Kimchi, kefir ve yoğurt gibi fermente gıdalar, bağırsaklarınızdaki yararlı bakterilerin yerine yenilerinin gelmesine destek olabilir. Ancak bu konuda yapılan araştırmalar sınırlı olduğundan düzenli tüketimde denge önemlidir.
Zencefil Ekleyin
Zencefil, antibiyotiklerin neden olduğu mide bulantısı, şişkinlik ve gaz gibi yan etkilerin hafifletilmesinde yardımcı olabilir. Taze zencefili çay olarak demleyebilir ya da smoothie’lere ekleyerek tüketebilirsiniz.
Probiyotik Takviyeler Faydalı mı?
Eskiden probiyotik takviyelerin antibiyotik sonrası bağırsak sağlığına iyi geldiği düşünülüyordu. Ancak son araştırmalar, bu takviyelerin bağırsak mikrobiyomunu iyileştirme sürecini yavaşlatabileceğini gösteriyor. Dr. Kiela, probiyotiklerin zararlı olmasa da bağırsakların doğal yapısını tam olarak eski haline getirmediğini belirtiyor.
Beslenmenize Özen Gösterin
Bağırsak mikrobiyomunun iyileşmesi, genellikle birkaç ay içinde gerçekleşir. Ancak lifli ve fermente gıdaları düzenli tüketmek, bu süreci hızlandırabilir. İhtiyaç halinde doktorunuza danışarak en doğru adımları atabilirsiniz. Unutmayın, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu, genel sağlığınızın temel taşlarından biridir.